sexta-feira, 20 de novembro de 2009

Maratona de Lisboa '09 - inscritos

Eu e o A. Cumbre já temos inscrição confirmada (dorsais 1062 e 1063, respectivamente).

Para quem se queira meter ou na meia maratona ou na maratona por estafetas, cliquem nas respectivas provas para acader ao formulário de inscrição (em excel). Fiz transferência bancária e passados dois dias, já tive confirmação da inscrição. :)

terça-feira, 17 de novembro de 2009

Maratona de Lisboa - Percurso

(clicar na imagem para ampliar)

Apesar da organização anunciar tratar-se de um percurso "plano", este está longe de o ser.
A outra condicionante será o intervalo entre abastecimentos (5km) - o mínimo aceitável, dos 30 km para cima seria um intervalo de 2.5km. Estreia da mochila (embor pouco carregada), será mais do que certo.

Maratona de Berlim - Tempos, fotos e testemunho

A primeira participação dos Pernas de Gafanhoto numa maratona já foi há uns meses, a 20 de Setembro, na Maratona de Berlim.

Muito perto da estreia de outros dois "Pernas" nesta distância, para uma motivação adicional, aqui ficam as fotos, os tempos, mas sobretudo o testemunho, na primeira pessoa, de quem já pertence ao restrito grupo dos "maratonistas":

"Foi uma experiência única que nos meteu o bichinho no corpo, fomos 4 (3 gafanhotos), a prova é muito gira e animada com 48 000 participantes, uma multidão fantástica que durante os 42km corre de forma compacta, mesmo no final, e sobretudo nos abastecimentos, tinhamos de correr sempre com atenção para não haver "atropelos". O problema foi o calor pois começar as 9h com 20 graus e acabar às 13h com perto de 30 graus foi muito duro, por isso quase todos os atletas pioraram na 2ª parte e o recordista do mundo fez mais 3 minutos e tal que o ano passado. Algumas dores e bolhas mas uma semana depois já estávamos recuperados, excepto o Nuno Archer que se lesionou no calcanhar.

Já agora, em termos de maratonas o meu calendário e do João é Paris (11 Abr 2010) e NYC (7 Nov 2010).
"


Meia-maratona da Nazaré - Tempos

Realizou-se este Domingo a 35ª edição da meia maratona mais antiga de Portugal: a Meia Maratona da Nazaré, com 1039 atletas a cruzarem a meta.


Os Pernas de Gafanhoto estiveram presentes com 2 atletas, numa prova muito difícil devido ao forte vento que se fazia sentir.


segunda-feira, 16 de novembro de 2009

Cruz Vermelha - Tempos

Realizou-se ontem a 1ª corrida e caminhada Mão Solidária da Cruz Vermelha Portuguesa.

Com um percurso interessante, não só por ser numa zona onde normalmente não se realizam corridas mas também devido à extensão e grau de inclinação das descidas (ex. Av. Berlim) e das subidas ao longo de toda a prova.

Com 772 atletas a completarem os 10km, os Pernas de Gafanhoto tiveram uma excelente prestação, com 9 atletas a cortarem a meta.

Cruz Vermelha - a Meta







Corrida Cruz Vermelha - Os Pernas na corrida



















Corrida Cruz Vermelha - Fotos diversas



sábado, 14 de novembro de 2009

Último Treino Longo para a Maratona

Hoje fiz o último treino para a Maratona, correu bem o treino e fiquei com a certeza de que a meta das 4h não será alcançada em Dezembro...

O dia começou cedo, 7:20, com um pequeno almoço reforçado ( Duas Torradas de Pão Alemão com manteiga, um café com leite e um batido de (Manga, Laranja, Maca e Couve Galega)...

Ás 9:00 apanhei o combóio no Cais Sodré rumo a cascais, o aquecimento foi feito entre Oeiras e o Monte do Estoril dentro da carruagem.

O percurso começou no Monte do Estoril, segui em direcção à Marina de Cascais, dei a volta à Cidadela (Forte) e regresei ao Monte do Estoril. A partir daí foi sempre em direcção a Lisboa onde cheguei passadas 3h38m e depois de percorrer 33,18 km.


Com uma frequência cardiaca média de 145 e com um máximo nas 162, posso dizer que terminei o percurso bastante bem fisicamente. Apenas um ligeira dor nas costas provocada pela mochila com quase 2 kilos em água e alimentos, acrescento que este é principal entrave a treinos longos, não só pelo incómodo como pelo peso. No meu caso os 1,7kg representam 2,5% do meu peso e portanto 9 minutos no tempo total de uma maratona para o ritmo a que corri hoje (6,5m/km).
Bem o objectivo de dois longões antes da Maratona, é já dentro de 3 semanas, foi alcançado. O facto de apenas ter treinado 5 semanas para a maratona não vai proporcionar um bom tempo mas penso que chego ao fim e abaixo das 4h30m, tudo vai depender do dia.
Desculpem o texto mas estou cheio de pressa para ir ver a nossa selecção e não queria deixas de escrever umas palavrinhas...
Um Abraço
PS - Zé Luis fizes-te falta para ajudar no treino. As melhoras...

quinta-feira, 12 de novembro de 2009

Cruz Vermelha - Ponto de encontro

Pernas de Gafanhoto,

O ponto de encontro para a corrida de domingo é:

Local: cruzamento entre Av. Gago Coutinho e a Av. Estados Unidos da América. (ver mapa)
Hora: entre as 9:00 e as 9:15

NOTA: se estiver a chover, o ponto de encontro é do lado oposto da Gago Coutinho, nas arcadas do prédio de esquina!

(às 9:20 vamos para a partida, em frente à sede da CV, Av. Gago Coutinho nº 156)

Mais info aqui.

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Camel backpack

Uma das dificuldades que senti no treino de 29km que fiz foi a limitação em trazer água e mantimentos no meu cinto.

Vai dai, comprei isto:
Uma camel backpack de 10 litros com uma bolsa de água amovível de 2L. Em relação à backpack de 5 litros, tem a vantagem de poder depois ser usada em caminhadas, trails, passeios, etc.

Se me curar da constipação brutal com que estou, a ver se a uso este fim de semana.

Dado o paupérrimo plano de abastecimentos para a maratona (água de 5 em 5km e bebidas isotónicas apenas em 2 abastecimentos), é muito provável que também a leve para a prova.

sábado, 7 de novembro de 2009

Boa Noite Pernas,

Hoje realizámos mais um treino rumo à Maratona...

Como não me era possível acompanhar o Zé Luís logo às 9h30 na cidade Universitária para um treino de 15 km decidi ir mais tarde.

Escolhi o percurso de Monsanto para o treino uma vez que as constantes subidas e descidas permitem, trabalhar a parte da respiração e trabalhar diversos músculos. Com um percurso de 15,5 km e um tempo de 1h26´17´´ (5´34´´/km) posso dizer que o treino correu bastante bem, ainda que mais uma vez a mochila às costas tenha prejudicado, de certa forma, o tempo.

Este é o percurso.


terça-feira, 3 de novembro de 2009

Treino Cascais - Cais do Sodré (vulgo Dondocas - Docas)

Dois intrépidos Pernas fizeram este Sábado um mítico treino de 30km entre Cascais e o Cais do Sodré (na verdade, um Perna mais sedento - eu - apenas fez 29,06km).

Com 2h57min de tempo, este treino foi muito útil para desenvolver um ritmo em tudo semelhante ao da Maratona (6min / km). Atingir a barreira psicológica dos 30km também foi muito positivo. Aquilo a que os saxões chama de "hitting the wall" - quando as reservas de glicogénio começam a ser gastas a um ritmo maior - foi perfeitamente compensada com as providenciais bebidas isotónicas e gel. No próximo treino (daqui a 15 dias - 33km), apenas terei que trazer mais água. De resto, o acabar em excelentes condições e a endurance psicológica que advém desta distância foi um verdadeiro salto rumo à Maratona.

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

Corrida do Tejo - Vídeos 01

video

Onde está o Wally?

Para quem nunca foi, aqui está uma pequena ideia do que é a Corrida do Tejo.